പോൺ ശീലത്തിൽ നിന്ന് ബ്രെയിൻ റീവയർ ആകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? സത്യം പറയുന്ന ടൈംലൈൻ

ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ: മിക്കവർക്കും മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ എട്ടാമത്തെ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരിക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഫീൽ ചെയ്തു തുടങ്ങും. പക്ഷേ ഡീപ്പ് ആയ റീവയറിംഗ് — അതായത് urge നിങ്ങളുടെ രാത്രികളെ കൺട്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്ന സ്റ്റേജ് — ആഴ്ചകളല്ല, മാസങ്ങളെടുക്കും. ഫേമസ് ആയ ആ "90 ദിവസം" ഒരു നല്ല മൈൽസ്റ്റോൺ ആണ്; പക്ഷേ ഫിനിഷ് ലൈൻ അല്ല. ചിലർക്ക് അതിന്റെ അടുത്തുപോലും എത്തില്ല.

ഈ ഉത്തരം കേട്ടിട്ട് ദേഷ്യം വരുന്നുണ്ടാകും. എനിക്കും വരുമായിരുന്നു. രാത്രി ഒരു മണിക്ക് ഇത് ഗൂഗിൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടത് കലണ്ടറിൽ മാർക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ഒരു ഡേറ്റ് ആണ്. പക്ഷേ കാര്യം ഇതാണ് — ഫുൾ കോൺഫിഡൻസിൽ ഒരു ക്ലീൻ നമ്പർ തരുന്ന സൈറ്റുകൾ മിക്കതും ലക്ഷങ്ങൾ വിലയുള്ള ട്രീറ്റ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വിൽക്കുന്നവരാണ്. സത്യം പറയുന്ന ഉത്തരമാണ് കൂടുതൽ യൂസ്ഫുൾ — ഓരോ സ്റ്റേജിലും എന്ത് എക്സ്പെക്റ്റ് ചെയ്യണം എന്ന് അത് പറഞ്ഞുതരും; കാര്യങ്ങൾ വിചിത്രമായി ഫീൽ ചെയ്യുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ക്വിറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ.

"റീവയറിംഗ്" എന്നു പറഞ്ഞാൽ ശരിക്കും എന്താണ്

വർഷങ്ങളായുള്ള ഹെവി യൂസ് നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിനിന്റെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തെ ഒരു സിംപിൾ ലൂപ്പിൽ ട്രെയിൻ ചെയ്യുന്നു: ട്രിഗർ, ഡോപമിൻ സ്പൈക്ക്, റിലീസ്, പിന്നെയും അതുതന്നെ. ഇത് കുറച്ച് ആയിരം തവണ റിപ്പീറ്റ് ചെയ്താൽ, ബ്രെയിൻ എല്ലാ ഹാബിറ്റിനോടും ചെയ്യുന്നതു തന്നെ ഇവിടെയും ചെയ്യും — ആ പാത്ത്‌വേകൾ സ്ട്രോങ്ങ് ആക്കും, ബാക്കി എല്ലാത്തിന്റെയും വോളിയം പതുക്കെ കുറയ്ക്കും. നോർമൽ സന്തോഷങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചിയും ഇല്ലാതാകും. റിസർച്ച് ഭാഷയിൽ ഈ ഫീലിംഗിന് ഒരു പേരുണ്ട്: desensitization.

റീവയറിംഗ് അതിന്റെ റിവേഴ്സ് ആണ്. ലൂപ്പിന് ഫീഡ് കൊടുക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു; യൂസ് ചെയ്യാത്തതുകൊണ്ട് പാത്ത്‌വേകൾ വീക്ക് ആകുന്നു; നോർമൽ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സന്തോഷം കിട്ടുന്ന കപ്പാസിറ്റി പതുക്കെ തിരിച്ചുവരുന്നു. ഇതാണ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി — ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ സൈഡിൽ. ഇത് റിയൽ ആണ്, പക്ഷേ സ്ലോ ആണ് — കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഹാബിറ്റ് delete ചെയ്യുകയല്ല; കാട്ടിലെ ഒരു നടപ്പാത വീണ്ടും പുല്ല് മൂടി പോകാൻ വെയിറ്റ് ചെയ്യുകയാണ്.

ടൈംലൈൻ, ഓരോ സ്റ്റേജും

ദിവസം 1–14: ബഹളത്തിന്റെ സ്റ്റേജ്

ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചയാണ് സാധാരണ ഏറ്റവും ബഹളം. Urge തിരമാലകൾ പോലെ വരും, മിക്കപ്പോഴും പ്രെഡിക്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന സമയങ്ങളിൽ — രാത്രി വൈകിയുള്ള നേരമാണ് ക്ലാസിക് ഡേഞ്ചർ സോൺ. ഉറക്കം പോകും. മൂഡ് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആടും. ചിലർക്ക് സ്വയം അത്ഭുതം തോന്നുന്ന ലെവലിൽ ദേഷ്യം വരും.

ഇതൊന്നും എന്തോ പ്രശ്നമുണ്ട് എന്നതിന്റെ സൈൻ അല്ല. ഫീഡ് നിർത്തിയത് ലൂപ്പ് നോട്ടീസ് ചെയ്തു എന്നു മാത്രം. Urge ഒരു ഓർഡർ അല്ല, ഒരു വേവ് ആണ് — അത് ഉയരും, പീക്ക് ആകും, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും ഇല്ലെങ്കിലും ഏകദേശം 10–20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കടന്നുപോകും. ഈ മുഴുവൻ ജേണിയിലെയും ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സ്കിൽ: ഒരു വേവ് ഇരുന്ന് കടന്നുപോകാൻ വിടുക. ഒന്ന് മാത്രം. അതോടെ ഇവ അവസാനിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാകും — പിന്നെ വരുന്ന ഓരോ വേവിനോടും നെഗോഷ്യേറ്റ് ചെയ്യാം.

ആഴ്ച 2–6: ഫ്ലാറ്റ്‌ലൈൻ (ഈ പാർട്ട് രണ്ട് തവണ വായിക്കുക)

ഈ വിൻഡോയിൽ എവിടെയോ വെച്ച്, urge-നെക്കാൾ കൂടുതൽ റിക്കവറികളെ കൊല്ലുന്ന ഒന്നിലേക്ക് ഒരുപാട് പേർ ഇടിച്ചുകയറും: ഫ്ലാറ്റ്‌ലൈൻ. ലിബിഡോ സീറോ ആകും. മൂഡ് മൊത്തം ഗ്രേ. ഒന്നും ഫീൽ ചെയ്യില്ല — ടെംപ്റ്റേഷനും ഇല്ല, മോട്ടിവേഷനും ഇല്ല, വെറും ശൂന്യത. ഇതുവരെ നിങ്ങളുടെ സൈഡിൽ എത്താത്ത നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ അപ്പോൾ ഒരു "ഹെൽപ്പ്ഫുൾ" തിയറി ഇറക്കും: "നീ നിന്നെത്തന്നെ നശിപ്പിച്ചു, ഇതാ പ്രൂഫ്, എല്ലാം ഇപ്പോഴും വർക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒന്ന് ടെസ്റ്റ് ചെയ്തു നോക്ക്."

ആ "ടെസ്റ്റ്" തന്നെയാണ് റിലാപ്സ്. ആ ചൂണ്ടയിൽ കൊത്തരുത്.

ക്വിറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ ഇടയിൽ ഫ്ലാറ്റ്‌ലൈൻ വളരെ കോമൺ ആണ്. ഏറ്റവും സിംപിൾ ആയ വിശദീകരണം: ഇത് desensitization-ന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റ് ആണ് — പഴയ, ആർട്ടിഫിഷ്യലായി ലൗഡ് ആയിരുന്ന സിഗ്നൽ പോയി; നോർമൽ സിഗ്നൽ ഇതുവരെ തിരിച്ചെത്തിയിട്ടില്ല. ഇത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടേക്കാം. ഫ്ലാറ്റ്‌ലൈൻ വരും എന്ന് നേരത്തേ അറിയാവുന്നവർ മിക്കവാറും അത് കടന്നുപോകും. അതിന്റെ പേര് പോലും കേട്ടിട്ടില്ലാത്തവർ അതിനെ പരാജയമായി കണ്ട് "ചെക്ക് ചെയ്യാൻ" റിലാപ്സ് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ ആയിരിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ് ഈ പാരഗ്രാഫ്.

ആഴ്ച 6–12: കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമാകുന്നു

നല്ല വാർത്തകൾ കൂടുതലും ഈ സ്റ്റേജിലാണ് വരുന്നത്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴുള്ള ഭാരം കുറയും. മ്യൂസിക് കൂടുതൽ നന്നായി ഫീൽ ചെയ്യും — ഇത് അത്ഭുതകരമാം വിധം ഒരുപാട് പേർ പറയുന്ന കാര്യമാണ്. ഫോക്കസ് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കും. റിയൽ ലൈഫിലെ അട്രാക്ഷൻ വീണ്ടും ജീവനുള്ള ഒരു ഫീലിംഗ് ആയി മാറും — വെറും ഓർമ്മയല്ലാതെ. Urge ഇപ്പോഴും വരും, പക്ഷേ സൈറൺ പോലെയല്ല — വാതിലിൽ ഒരു മുട്ട് പോലെ.

വിചിത്രം എന്താണെന്നു വെച്ചാൽ, ഇതു തന്നെയാണ് രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും ഡേഞ്ചറസ് ആയ സ്റ്റേജും. ബെറ്റർ ഫീൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ കെയർലെസ് ആകും — "ഞാൻ ഏകദേശം ഓക്കെ ആയി" എന്ന ചിന്തയാണ് ഒൻപതാം ആഴ്ചയിലെ ഞെട്ടിക്കുന്നത്ര റിലാപ്സുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് വരുന്നത്. ചേസർ ഇഫക്റ്റ് (ഒരു സ്ലിപ്പിന് ശേഷമുള്ള ഒന്നുരണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി വീഴാനുള്ള സ്ട്രോങ്ങ് പുൾ) ഈ സ്റ്റേജിലും ഫുൾ പവറിലാണ്.

മാസം 3–6-ഉം അതിനപ്പുറവും: ഉറപ്പിക്കൽ

90 ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ ബഹളമുള്ള സിംപ്റ്റംസ് മിക്കതും പോയിക്കാണും; വർക്കിന്റെ സ്വഭാവം തന്നെ മാറും. ഇനി urge-നെ അതിജീവിക്കലല്ല വിഷയം — സ്ട്രെസ്, ബോറടി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ലോൺലിനെസ് — ഇവയുടെ നേരത്ത് പഴയ പാത്ത് വീണ്ടും വെട്ടിത്തുറക്കാതിരിക്കലാണ്. വർഷങ്ങളായി ഹെവി യൂസ് ഉണ്ടായിരുന്നവർ ഫുൾ ജേണി ഇതിലും നീളും എന്ന് റിയലിസ്റ്റിക് ആയി എക്സ്പെക്റ്റ് ചെയ്യണം — ചിലപ്പോൾ ഒരു വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ. അതൊരു കുറവല്ല. പത്ത് വർഷം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത ഒരു ലൂപ്പ് തൊണ്ണൂറ് ദിവസം കൊണ്ട് ഫുൾ സൈലന്റ് ആകില്ല.

ഡേറ്റിനെ ശരിക്കും മാറ്റുന്നത് എന്തൊക്കെ

• എത്ര കാലം, എത്ര ഹെവി ആയി യൂസ് ചെയ്തു — ഏറ്റവും വലിയ ഫാക്ടർ; ഇനി മാറ്റാൻ പറ്റാത്തതും അതു തന്നെ.
• ആ സമയം വേറെ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് ഫിൽ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ. ഹാബിറ്റ് താമസിച്ചിരുന്ന ആ ഒഴിഞ്ഞ വൈകുന്നേരം ഒരു വാക്വം ആണ് — വാക്വങ്ങൾ തനിയെ നിറയും. എക്സർസൈസ്, ആളുകൾ, എന്തെങ്കിലും പ്രോജക്റ്റ് — റിയൽ ആയ എന്തും.
• ഉറക്കം. ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവരും അണ്ടർഎസ്റ്റിമേറ്റ് ചെയ്യും. റെസ്റ്റ് കിട്ടിയ ബ്രെയിൻ ഈസി ആയി ജയിക്കുന്ന നെഗോഷ്യേഷനുകൾ, ക്ഷീണിച്ച ബ്രെയിൻ തോറ്റുപോകും.
• ഓണസ്റ്റ് ആയി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ. കൗണ്ടർ എന്തെങ്കിലും ഫിക്സ് ചെയ്യും എന്നതുകൊണ്ടല്ല — സ്വന്തം പാറ്റേൺ (ഏത് ദിവസം, ഏത് സമയം, ഏത് മൂഡ്) എഴുതി കൺമുന്നിൽ കാണുന്നതു വരെ മിക്കവർക്കും അത് കാണാനേ പറ്റില്ല എന്നതുകൊണ്ടാണ്.
• ആർക്കെങ്കിലും അറിയാമോ. ഒരൊറ്റ ആൾ മതി — ഫ്രണ്ട്, പാർട്ണർ, അല്ലെങ്കിൽ പേരറിയാത്ത ഒരു accountability buddy. സീക്രസി ആണ് ഈ ഹാബിറ്റിന്റെ ഹോം ഗ്രൗണ്ട്.

ആർക്കും പ്രോമിസ് ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത ഭാഗം

ആർക്കും — ഈ ആർട്ടിക്കിളിനോ, ഒരു ആപ്പിനോ, വില കൂടിയ ഒരു കോഴ്സിനോ — നിങ്ങളുടെ എക്സാക്റ്റ് ഡേറ്റ് പറയാൻ പറ്റില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ഹിസ്റ്ററി, സ്ട്രെസ്, ഉറക്കം, പിന്നെ ആർക്കും ഫുൾ ആയി മനസ്സിലാകാത്ത കുറച്ച് ബ്രെയിൻ-ലോട്ടറി ഫാക്ടറുകൾ — ഇവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. "30 ദിവസം കൊണ്ട് ശരിയാകും" എന്ന് പ്രോമിസ് ചെയ്യുന്നയാൾ പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോളജിയെക്കുറിച്ചല്ല, അവരുടെ റീഫണ്ട് പോളിസിയെക്കുറിച്ചാണ്.

പ്രോമിസ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നത് ഈ ജേണിയുടെ ഷേപ്പ് മാത്രമാണ്: തുടക്കത്തിൽ ബഹളം കൂടുതലാണ്; നടുവിൽ മിക്കവാറും ഒരു ഗ്രേ വാലി വരും — അതിന്റെ അർത്ഥം നിങ്ങൾ തകർന്നു എന്നല്ല, ഹീൽ ആയിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് എന്നാണ്; അക്കരെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിലും ശാന്തമാണ്. അവിടെ എത്തുന്നവർ മിക്കപ്പോഴും ഏറ്റവും വിൽപവർ ഉള്ളവരല്ല. മാപ്പ് അറിയാവുന്നവരാണ് — വാലിയിൽ പാനിക് ആകാത്തവർ.