രാത്രിയിലാണ് ആർജ് ഏറ്റവും ശക്തമായി അടിക്കുന്നത് — എന്തുകൊണ്ട് (രാത്രി 11-ന് ശേഷം ശരിക്കും വർക്ക് ചെയ്യുന്നത് എന്ത്)

റിക്കവറിയിലുള്ള ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു പാറ്റേൺ ഉണ്ട്. പകൽ മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഓക്കെയാണ്. ജോലി, ജിം, ഭക്ഷണം — ശീലത്തിന്റെ ചിന്ത തന്നെ അപൂർവമായേ വരൂ; വന്നാലും "വേണ്ട" എന്ന് പറയാൻ ഒരു ചെലവുമില്ല. പിന്നെ രാത്രി 11:47 ആകുന്നു. നിങ്ങൾ ഫോണും പിടിച്ച് കിടക്കയിലാണ്, വീട് നിശ്ശബ്ദമാണ് — ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ഫ്രീ ആയിരുന്ന അതേ "വേണ്ട", പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ളതെല്ലാം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മിക്കവരും ഇതിനെ സ്വഭാവത്തിന്റെ പ്രശ്നമായി വായിക്കും: പകൽ സ്ട്രോങ്, രാത്രി വീക്ക്. അതല്ല കാര്യം. ഇത് സ്റ്റാക്കിംഗിന്റെ പ്രശ്നമാണ്. അറിയാവുന്ന ഏതാണ്ട് എല്ലാ ട്രിഗറും ഒരേ സമയം ഫയർ ചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിലെ ഒരേയൊരു ഭാഗം രാത്രി വൈകിയാണ് — ആ സ്റ്റാക്ക് ഒരിക്കൽ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ഫിക്സുകൾ ഏതാണ്ട് ബോറടിക്കുന്ന വിധം ഒബ്വിയസ് ആയി മാറും.

ഇരുട്ടിയാൽ ഒന്നിന് മുകളിൽ ഒന്നായി കയറുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ സെൽഫ്-കൺട്രോൾ ഒരു ബാറ്ററിയാണ് — അത് കാലിയാണ്

സെൽഫ്-കൺട്രോൾ അകത്ത് ശരിക്കും എന്താണെന്ന് — വിശദാംശങ്ങളിൽ ഗവേഷകർ തർക്കിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു — എന്തായാലും അതിന്റെ പ്രാക്ടിക്കൽ രൂപത്തിൽ തർക്കമില്ല: എത്ര നേരം ഉണർന്നിരുന്നോ, എത്ര തീരുമാനങ്ങൾ എടുത്തോ, അത്രയും ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകും. രാത്രിയാകുമ്പോഴേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ — സ്നൂസിനോട്, സ്നാക്ക്സിനോട്, ഡിസ്ട്രാക്ഷനുകളോട്, വഴക്കുകളോട് — "വേണ്ട" പറഞ്ഞ് ചെലവഴിച്ചു കഴിഞ്ഞു. അർദ്ധരാത്രിയിലെ ആർജ് ഉച്ചയിലേതിനേക്കാൾ ശക്തമല്ല. കാലി ടാങ്കുമായി നിങ്ങൾ അതിനോട് വിലപേശുകയാണ്, അത്ര മാത്രം.

2. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് — ആരും അറിയാൻ പോകുന്നില്ല

ഈ ശീലം ജീവിക്കുന്നത് പ്രൈവസിയിലാണ്. പകൽ സഹപ്രവർത്തകരുണ്ട്, വീട്ടുകാരുണ്ട്, തുറന്ന വാതിലുകളുണ്ട്, കാണപ്പെടാം എന്ന ലളിതമായ സാധ്യതയുണ്ട്. രാത്രി അതെല്ലാം പോകുന്നു; ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പഴയ പ്രലോഭകൻ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്നിരിക്കുന്നു: ആരും ഒരിക്കലും അറിയില്ലല്ലോ. രഹസ്യം ഈ ശീലത്തിന്റെ ഒരു സൈഡ്-കണ്ടീഷൻ അല്ല — അതാണ് അതിന്റെ വാസസ്ഥലം.

3. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി മത്സരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല

ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിയിലെ ആർജിന് നിങ്ങളുടെ ജോലിയോടും യാത്രയോടും ആളുകളോടും ഫൈറ്റ് ചെയ്യണം. അർദ്ധരാത്രിയിലെ ആർജിന് ആരോടും വേണ്ട. ബോറടിയും നിശ്ശബ്ദമായ മുറിയും ചേർന്നാൽ അതൊരു വാക്വം ആണ്; നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിനിന്റെ കൈയിലുള്ള ഏറ്റവും റിഹേഴ്സ് ചെയ്ത വാക്വം-ഫില്ലർ ഈ ശീലമാണ്. ഷെഡ്യൂൾ കാലിയായാൽ മതി, അത് സ്വയം "ഹെൽപ്പ്ഫുൾ" ആയി മുന്നോട്ട് വരും.

4. ഫോൺ നേരത്തേ തന്നെ കൈയിലുണ്ട്

മിക്കവർക്കും "ആർജ്" മുതൽ "റിലാപ്സ്" വരെയുള്ള മുഴുവൻ ദൂരവും ഒരു നാല് ടാപ്പ് ആണ് — അതും നേരത്തേ അവരുടെ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ഡിവൈസിൽ. ചരിത്രത്തിൽ വേറൊരു അഡിക്ഷനും അതിന്റെ ട്രിഗറും ഡെലിവറി സിസ്റ്റവും പ്രൈവസിയും — മൂന്നും കൂടി — ഉറങ്ങും മുൻപ് നിങ്ങൾ തൊടുന്ന അവസാനത്തെ വസ്തുവിനുള്ളിൽ ബണ്ടിൽ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ ഫിസിക്കൽ സെറ്റപ്പിന് എത്ര പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ ആർക്കും വലിയ താൽപ്പര്യമില്ല.

5. നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ അന്നത്തേക്ക് കെമിക്കലി ക്ലോസ് ചെയ്തു

രാത്രി വൈകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്, മൂഡ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിലാണ്; ചിന്തയുടെ ആ വിവേകമുള്ള, ഭവിഷ്യത്ത് തൂക്കിനോക്കുന്ന ഭാഗമാണ് ക്ഷീണം ആദ്യം ഓഫ് ചെയ്യുന്നത്. ചുരുക്കം: അർദ്ധരാത്രി കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന ആൾ, ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് "ഇന്ന് രാത്രി വേറെ ആയിരിക്കും" എന്ന് ഉറപ്പോടെ പ്രോമിസ് ചെയ്ത അതേ വിലപേശുകാരനല്ല. രാവിലെ 9-ന് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കിയിട്ട്, നിങ്ങളുടെ അർദ്ധരാത്രി വേർഷൻ അത് വിൽപവർ കൊണ്ട് നടപ്പാക്കും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് തോൽക്കുന്ന ബെറ്റ് ആണ്.

നിങ്ങളുടെ റിസ്കിന് ഒരു ഷേപ്പ് ഉണ്ട് — നിങ്ങളുടേത് കണ്ടുപിടിക്കൂ

എപ്പോഴാണ് റിലാപ്സ് ആകുന്നത് എന്ന് ആളുകളോട് ചോദിച്ചാൽ മിക്കവരും പറയും "റാൻഡം ആയി, എപ്പോ വേണമെങ്കിലും". കുറച്ച് ആഴ്ച ശരിക്കും ലോഗ് ചെയ്യിച്ചു നോക്കൂ — വേറൊന്നാണ് തെളിയുക: മൂർച്ചയുള്ള, വ്യക്തിപരമായ ഒരു പീക്ക് — സാധാരണ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപത്തെ അവസാന രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ, പലപ്പോഴും ആഴ്ചയിലെ ചില പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ. "റാൻഡം" എന്നതിനോട് ഫൈറ്റ് ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല. പക്ഷേ ഞായറും വ്യാഴവും രാത്രി 11 മുതൽ 1 വരെ എന്ന പീക്ക്? അത് വെറും ഷെഡ്യൂളിംഗ് പ്രശ്നമാണ്.

റിക്കവറിയിൽ ഏറ്റവും അണ്ടർറേറ്റഡ് ആയ നീക്കം ഇതാണ്: ശീലത്തെ എന്തോ ദുരൂഹ ശക്തിയായി കാണുന്നത് നിർത്തി, ടൈംസ്റ്റാമ്പുള്ള ഒരു പാറ്റേണായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. മൂടൽമഞ്ഞിനോട് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല. പക്ഷേ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനോട് തീർച്ചയായും പറ്റും.

വർക്ക് ചെയ്യാത്തത്

അർദ്ധരാത്രി പല്ല് കടിച്ച് പിടിച്ചുനിൽക്കൽ — ഫോണുമായി കിടക്കയിൽ കിടന്ന്, കണ്ണടച്ച്, ആർജിനെ വിൽപവർ കൊണ്ട് തോൽപ്പിക്കാൻ നോക്കൽ — ഇതിന്റെ ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് വളരെ മോശമാണ്; കാരണങ്ങൾ മുകളിലെ സ്റ്റാക്കിൽ തന്നെയുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ വിൽപവർ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മണിക്കൂറിൽ, ശീലത്തിന്റെ ഹോം ഗ്രൗണ്ടിൽ, ഡെലിവറി ഡിവൈസ് കൈയിൽ പിടിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഫൈറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. ആ ഫൈറ്റ് എല്ലാ രാത്രിയും തോൽക്കുന്നത് പിന്നെ "ഞാൻ പൊട്ടിയവനാണ്" എന്നതിന്റെ തെളിവായി വായിക്കപ്പെടും — അതല്ല അത്. യുദ്ധക്കളം തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്നതിന്റെ തെളിവാണ്.

രാത്രി 11-ന് ശേഷം ശരിക്കും വർക്ക് ചെയ്യുന്നത്

രാത്രിയിൽ വർക്ക് ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും ഒരു പൊതു സ്വഭാവമുണ്ട്: അത് രാത്രിക്ക് മുൻപേ സെറ്റ് ചെയ്തതാണ്. അർദ്ധരാത്രി വേർഷൻ നിങ്ങൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു; തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് പകൽ വേർഷൻ നിങ്ങളാണ്.

• ഫോൺ ബെഡ്റൂമിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുക. ചാർജിംഗ് അടുക്കളയിൽ; നൂറ്-ഇരുനൂറ് രൂപയ്ക്ക് ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക്. ഈ ഒറ്റ മാറ്റം സ്റ്റാക്കിലെ ലെയർ 2, 3, 4 ഒറ്റ നീക്കത്തിൽ എടുത്തുകളയും — ബാക്കി എല്ലാം കൂട്ടിയാലും ഇതിനോളം വരില്ല എന്നാണ് ആളുകൾ സ്ഥിരമായി പറയുന്നത്.
• ഫോൺ വെക്കണം എന്നാണെങ്കിൽ, വഴി നീളമുള്ളതാക്കുക. രാത്രി 2 മണിയിലെ വാശിക്കാരനായ നിങ്ങളെ ഒരു ബ്ലോക്കറും തടയില്ല; പക്ഷേ ഓരോ എക്സ്ട്രാ സ്റ്റെപ്പും, ആർജിന് കയറി ഇറങ്ങാൻ വേണ്ട ആ 10–20 മിനിറ്റ് വാങ്ങിത്തരും. നിങ്ങൾ മതിൽ പണിയുകയല്ല — ഡിലേ പണിയുകയാണ്.
• ഡേഞ്ചർ ടൈമിന് ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റ് കൊടുക്കുക. ആർജ് നിറയ്ക്കുന്നത് കാലി സമയമാണ്; അതുകൊണ്ട് ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് കൈയും കണ്ണും ബിസി ആക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടാവട്ടെ — കുളി, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പേപ്പർ ബുക്ക്, മുറി വൃത്തിയാക്കൽ. ബോറടിച്ചാലും കുഴപ്പമില്ല. ബോറടി തന്നെയാണ് പോയിന്റ്.
• പീക്കിനെ തോൽപ്പിക്കാൻ ഉറക്കസമയം നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലോഗ് ചെയ്ത ഡേഞ്ചർ ടൈം രാത്രി 11–1 ആണെങ്കിൽ, 10:30-ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഫൈറ്റിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടലല്ല — അത് ജയിക്കലാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രഷർ നിങ്ങളുടെ പക്ഷത്താണ്, ഉപയോഗിച്ചാൽ.
• ഒരു വേവ് മനഃപൂർവം താങ്ങി നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും ഇല്ലെങ്കിലും ആർജ് ഏകദേശം 10–20 മിനിറ്റിൽ കയറി ഇറങ്ങും. ഒരെണ്ണം നിങ്ങൾ കടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ — ഉണർന്ന്, അസ്വസ്ഥതയിൽ, എന്നിട്ടും ക്ലീൻ ആയി — രാത്രി ആർജിന്റെ "ഒഴിവാക്കാനാവാത്തത്" എന്ന പരിവേഷം എന്നേക്കുമായി പോകും.
• തലനാരിഴയ്ക്ക് രക്ഷപ്പെട്ടതും ലോഗ് ചെയ്യുക. ഏതാണ്ട് വീണുപോയ രാത്രികളാണ് നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ഏറ്റവും വിലപിടിച്ച ഡേറ്റ: നിങ്ങളുടെ പാറ്റേൺ ജീവിക്കുന്ന കൃത്യം മണിക്കൂറും മൂഡും അവ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു — സ്ട്രീക്കിന് ഒരു വിലയും കൊടുക്കാതെ.

രാത്രിയിൽ വീണുപോയാൽ

സത്യസന്ധമായി ലോഗ് ചെയ്തിട്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നേരം വെളുക്കുവോളം നാണക്കേടിന്റെ ചുഴിയിൽ കറങ്ങരുത് — വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം വരുന്ന "എന്തായാലും തോറ്റല്ലോ" ബിഞ്ച്, വീഴ്ചയേക്കാൾ എത്രയോ കൂടുതൽ നാശം ചെയ്യും; ആവർത്തിക്കാനുള്ള വലിവ് അടുത്ത 48 മണിക്കൂറിലാണ് ഏറ്റവും ശക്തം. ഒരു മോശം രാത്രി — രേഖപ്പെടുത്തി, പിന്നാലെ ഒരു നോർമൽ പ്രഭാതം വന്നാൽ — അതൊരു ഡേറ്റ പോയിന്റ് ആണ്. അതേ രാത്രി, ചുഴി കൂടി ചേർന്നാൽ — അതൊരു തിരിച്ചടിയാണ്. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഒരു തീരുമാനമാണ് — രാത്രി 1 മണിക്കും നിങ്ങൾക്ക് അത് എടുക്കാം.