Tidak ada yang kalah di No Nut November sekaligus. Mereka kalah di hari Selasa jam 11 malam, capek, di kasur, sambil bilang ke diri sendiri cuma mau lihat sebentar. Jadi pertanyaan yang berguna bukan bagaimana kuat selama 30 hari. Pertanyaannya adalah bagaimana melewati beberapa malam tertentu, dan bagaimana menyiapkan keadaan supaya malam-malam itu datang dengan tekanan yang lebih kecil.
Versi singkatnya
Bersiap sebelum 1 November. Kenali jam rawanmu: untuk kebanyakan orang antara jam 8 malam dan jam 1 pagi. Jauhkan ponsel dari kamar tidur. Siapkan satu langkah untuk sepuluh menit ke depan. Kalau gagal, tuliskan apa yang terjadi dan lanjutkan.
Sebelum 1 November: siapkan dulu
1. Tentukan aturanmu dan tuliskan
Klasik atau hard mode, dengan atau tanpa porno, dengan pasangan atau tidak. Putuskan sekarang, secara tertulis. Waktu terburuk untuk menentukan apa yang dihitung adalah saat kamu ingin sesuatu tidak dihitung.
2. Temukan jam rawanmu
Kami menghitung 1.365 tekanan tombol panik di aplikasi kami selama 90 hari. Jam tersibuk adalah jam 11 malam, dan jam 8 malam sampai jam 1 pagi menampung hampir sepertiga dari semuanya. Jam rawanmu bisa saja berbeda. Ingat lagi beberapa kali terakhir kamu gagal dan cari polanya: jamnya, tempatnya, harinya. Itulah janji temumu, dan sekarang kamu bisa merencanakannya.
3. Pindahkan ponsel
Beli jam weker murah dan isi daya ponselmu di ruangan lain. Kalau tidak memungkinkan, taruh charger di sisi kamar yang jauh supaya kamu harus bangun untuk meraihnya. Untuk kebanyakan orang, seluruh jarak antara dorongan dan kegagalan adalah ponsel yang sudah tergeletak di dada.
4. Bersihkan pemicunya
Berhenti mengikuti akun yang menarikmu masuk. Hapus bookmark dan riwayat. Aktifkan safe search di browsermu. Tidak ada yang membuat gagal jadi mustahil. Semua itu membuatnya cukup lama sampai kamu sadar apa yang sedang kamu lakukan.
5. Pilih langkah sepuluh menitmu
Dorongan naik lalu turun. Kamu tidak perlu memenangkan semalaman, cukup sepuluh menit ke depan. Pilih dua atau tiga hal yang bisa kamu mulai dalam kurang dari satu menit: mandi air dingin, jalan ke dapur ambil minum, sepuluh push-up, kirim pesan ke teman, membuka tombol panik. Tuliskan di tempat yang akan kamu lihat.
Selama bulan berjalan: lewati malam-malamnya
6. Anggap jam 8 malam sampai jam 1 pagi sebagai tantangannya
Siang hari biasanya beres sendiri. Rencanakan malammu: sesuatu untuk dikerjakan, tempat untuk didatangi, seseorang untuk diajak bicara. Malam kosong di rumah dengan ponsel adalah persis keadaan yang sedang kamu hindari.
7. Tidur saat kamu capek, bukan saat selesai scroll
Scroll sampai larut adalah cara malam yang biasa berubah jadi malam yang berat. Semakin lama kamu terjaga, semakin capek kamu, dan semakin tidak peduli pada rencana yang kamu buat tadi pagi.
8. Waspadai juga siang hari yang sepi
Angka kami menunjukkan tonjolan yang lebih kecil di jam 12 siang dan jam 3 sore. Istirahat makan siang dan sore yang lambat, sendirian dengan ponsel, adalah versi siang dari jebakan yang sama. Makan bersama orang lain, jalan sebentar, tinggalkan ponsel di meja.
9. Tanpa edging, tanpa "cuma lihat sebentar"
Keduanya terasa seperti cara mengurangi tekanan. Keduanya adalah cara kebanyakan orang akhirnya gagal. Kalau aturannya tidak orgasme, anggap semua yang mengarah ke sana sebagai bagian dari aturan.
10. Check-in setiap pagi
Tiga puluh detik: apakah malamnya bertahan, bagaimana mood-mu, apa yang berat. Dalam beberapa minggu, ini menunjukkan polamu sendiri lebih baik daripada artikel mana pun.
Seperti apa rasanya tiap minggu
- Minggu 1: berisik. Dorongan sering muncul, terutama di malam hari. Di sinilah persiapanmu membayar.
- Minggu 2: datar. Banyak orang merasa bosan, lesu, atau anehnya kehilangan motivasi. Ini berlalu. Inilah saat orang paling tergoda untuk berhenti karena seperti tidak ada yang terjadi.
- Minggu 3: terlalu percaya diri. Dorongan lebih tenang, jadi rasanya aman melihat hal-hal yang kamu hindari di minggu pertama. Di sinilah banyak percobaan berakhir.
- Minggu 4: garis finis. Godaan untuk memberi hadiah ke diri sendiri lebih awal itu nyata. Putuskan sekarang apa yang akan kamu lakukan pada 1 Desember, supaya keputusannya tidak diambil untukmu pada 28 November.
Kalau kamu gagal
Gagal di hari ke-12 tidak menghapus 11 hari sebelumnya. Tuliskan apa yang terjadi: jamnya, tempatnya, apa yang terjadi tepat sebelumnya. Lalu mulai lagi besok pagi. Kegagalan yang kamu pelajari lebih berharga daripada streak yang kebetulan beruntung.
Dan kalau kamu ikut tantangan ini untuk mengubah kebiasaan, bukan sekadar menang meme, 1 Desember bukan akhirnya. Itu hari kamu tahu apakah November mengubah sesuatu.
Di mana AXIOM berperan
Di AXIOM, No Nut November adalah sebuah pendakian: satu pelajaran singkat setiap malam, sekitar dua menit, dan setiap malam kamu hadir membuat lenteramu tetap menyala. Pendakiannya gratis sepanjang musim, tanpa keanggotaan. Tombol panik terbuka untuk semua orang, berbayar atau tidak, dan dibuat untuk sepuluh menit setelah jam 11 malam.
Apa bagian tersulit dari No Nut November?
Malam hari. Dalam data kami, jam tersibuk untuk tekanan tombol panik adalah jam 11 malam, dan jam 8 malam sampai jam 1 pagi menampung hampir sepertiga dari semua tekanan. Minggu ketiga juga menjebak banyak orang, karena dorongannya lebih tenang dan mereka melonggarkan aturan.
Apa yang harus dilakukan saat dorongan datang selama No Nut November?
Rencanakan sepuluh menit ke depan, bukan semalaman. Lakukan sesuatu yang bisa dimulai dalam kurang dari satu menit, seperti mandi air dingin, jalan, push-up, atau kirim pesan ke teman, dan lepaskan ponsel dari tanganmu.
Bagaimana kalau gagal No Nut November?
Tuliskan apa yang terjadi, lalu mulai lagi besok pagi. Kegagalan tidak menghapus hari-hari sebelumnya, dan yang kamu pelajari darinya membuat percobaan berikutnya lebih kuat.
Bagaimana cara bersiap untuk No Nut November?
Tuliskan aturanmu, temukan jam ketika kamu biasanya gagal, pindahkan charger ponsel keluar dari kamar tidur, bersihkan akun dan bookmark yang menarikmu masuk, dan pilih dua atau tiga langkah sepuluh menit untuk saat dorongan datang.